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In misura più contenuta, è necessario anche un maggior apporto proteico per incrementare le masse muscolari che hanno ricevuto lo stimolo allenante, ma anche per ricostruire i tessuti danneggiati dallo sforzo. La prima colazione deve essere ricca per attivare il metabolismo in piena attività dalle prime ore del giorno.

I pasti devono essere lontani dall'allenamento, occorre reidratarsi sempre dopo gli allenamenti per il pieno recupero dei sali dopo lo sforzo e consumare tanta acqua anche nel resto della giornata per ripristinare i liquidi dieta dissociata per la maratona.

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Meglio evitare completamente l'alcol nei giorni di allenamento, il fegato è già sollecitato dallo sforzo sportivo. Qualche tempo fa era molto in voga, con lo scopo di incrementare le scorte di zuccheri disponibili, la cosiddetta "dieta dissociata".

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Tale dieta consisteva, nell'ultima settimana prima della gara, in un regime povero di carboidrati per tre giorni con lo scopo di affamare i muscoliseguito da tre giorni con un apporto dieta dissociata per la maratona zuccheri esagerato. A distanza di tanti anni la "dissociata" ha ancora diversi cultori, ma la mia opinione è di non consigliarla, poiché i rischi di tale dieta sono superiori agli effettivi vantaggi ottenibili.

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Il mio consiglio è semplicemente quello di mangiare in modo equilibrato e completo, concedendo negli ultimi giorni qualche porzione più generosa del solito di pane, pasta e riso o patate. L'ultima sera dovrà essere dedicata al carico dei carboidrati, senza esagerare, un buon dieta dissociata per la maratona di pasta o con olio extra vergine d'oliva e parmigiano reggiano o al pomodoro.

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Una volta terminata la prova è necessario restituire rapidamente all'organismo l'acqua, sali minerali e zuccheri.

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Seguendo queste semplici regole ho sempre terminato le mie maratone stando bene e divertendomi, perché non c'è nulla di più bello che correre in città stupende come quelle in cui si dieta dissociata per la maratona le maratone, con tanta gente diversa ma accomunata da una bellissima passione che è quella della corsa. Giornalista pubblicista dal Direttore responsabile della testata Sport Communities per i siti outdoorpassion.

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Proprietario, responsabile editoriale e autore di outdoorpassion. Collaboratore della rivista ALP da al Collaboratore del sito www.

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